config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

Dumbbells သင့်ရဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ သင်တစ်ဦးဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်မတတ်နိုင်လျှင်, သင်အိမ်မှာသုံးနိုငျ dumbbells ရင်းနှီးမြှုပ်နှံကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ dumbbells နှင့်ဤအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အသုံးပြု. အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အံ့သြဖွယ် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏လက်မောင်း, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးအရွယ်အစားထည့်ပါ။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသာ dumbbells လိုအပ်ပြီးကြွက်သားကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်အသံအတိုးအကျယ့်ညာဘက်ငွေပမာဏရှိပါတယ်။

ဤရွေ့ကား dumbbell သာလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ဘို့အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းသောအိမ်ပြန် dumbbell သို့မဟုတ်အားကစားရုံအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမိုးသည်းထန်စွာဝင်း LIFT ၏အသုံးပြုမှုကိုအာရုံစိုက်, သင်အနည်းငယ်မျှသာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူကြွက်သားအကျိုးအမြတ်တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွက် run နိုင်ပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားအကျိုးအမြတ်ကြုံနေရနေကြသည်အဖြစ်, ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူကပ်။

သင်တို့သည်ဤမျှ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီ torches ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်အရိုးပွရောဂါကိုချွတ်ကာမိမိဘာသာအားကိုးကူညီပေးသည်လေးလံလေးအကျင့်ကိုကျင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှေ့မှာကြားဖူးတယ်။ ဤသည်စုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သငျသညျသူတို့အားအကြိုးကြေးဇူးမြားအပေါငျးတို့သအသီးအနှံကိုရိတ်ရကူညီဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အခမဲ့အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်ပြောသည်နိုင်အများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ အလေးတစ်စက်အားဖြင့်မှာအားလုံးထောက်ခံမည်မဟုတ်ပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Plus အား, သင်ပိုမိုကြွက်သားအပြန်အလှန် အသုံးပြု. လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ stabilizer ကြွက်သားကွာပစ်ခတ်ပါလိမ့်မည်, သင်တစ်ဦးအလေးချိန်စက်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါဒီလိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်သည်။

compound လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရိုးသငျသညျတစ်ကြိမ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုထက်ပိုမိုလေ့ကျင့်နေကြသည်ဟုဆိုလို။ ဒြပ်ပေါင်းများလှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ပိုပြီးကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဘယ်တော့မှမတိုင်မီကဲ့သို့ကြီးပွားစေမည်။ သင့်ရဲ့အင်္ကျီလက်သင်သာယခုသေးငယ်တဲ့ရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်ဘယ်လို ပတ်သက်. ကဲ့ရဲ့မှတ်ချက်များများအတွက်တင်းကျပ်ရလာသောအခါအဆင်သင့်ရှိပါ။

 ပိုကြွက်သားအောက်ဆီ 
ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့အထက်တန်းကျောင်းသိပ္ပံအတန်းအစားထဲကနေမေ့လျော့ကြပြီအံ့သောငှါအရာတစ်ခုခုသည်: ကြွက်သားပင်အနားယူနေချိန်မှာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ကာယဗလတစ်ရက် 6000 ကယ်လိုရီအတွက် ယူ. နေဆဲကောင်းသောကြည့်ရှုနိုင်မယ့်အကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။ သူတို့ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆီဥနှင့်အပိုကယ်လိုရီများအတွက်မီးဖိုကဲ့သို့အညီဆောင်ရွက်လျက်ရှိပါသည်။ သူတို့ရဲ့ကြွက်သားကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်ခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေချွတ်ရှို့ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကနေ့တိုင်းအစာအပေါငျးတို့သလောင်နိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ပြီးသားအခမဲ့အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အသုံးပြု. သာ. ကြီးမြတ်ဝင်းလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားပြီးတော့ပိန်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အရာကပိုကြွက်သားအုပ်စုများကိုသက်ဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အသစ်ရဲ့တှေ့ရှိကြွက်သားသူတွေကိုပိုလျှံကယ်လိုရီဝေးလည်းမီးလောင်ပါလိမ့်မည်နှင့်သင့်ခါးအရွယ်အစားကျုံ့လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အဟောင်းဂျင်းဘောင်းဘီဝတ်ထားသည့်အခါတစ်ဦးခါးပတ်ဝတ်ဆင်ရန်သင့်အားအတင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအားလုံးသင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလွတ် switched လို့ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။

အစပြုသူများအတွက် အိမ်တွင် ကြွက်သားနှင့်ထုထည်တည်ဆောက်ရန် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်။

Dumbbell Workout Plan

Dumbbell Workout Plan ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား